Добро пожаловать в очередной выпуск серии «Аутизм 101», где мы погружаемся в сложный мир аутизма во взрослой жизни. Сегодня мы рассмотрим феномен маскинга аутизма. Обсуждая опыт потерянного поколения взрослых аутистов, крайне важно изучить значительное влияние маскинга аутизма на их жизнь. Многие люди, в том числе и я, столкнулись с трудной и запутанной реальностью маскинга своей истинной аутичной сущности.
Признаюсь, долгое время я была невольной участницой этой сложной игры аутичного маскинга. Удивительно, как мы можем проводить свою жизнь, копируя поведение других, не осознавая, на что нам приходится идти, чтобы слиться с ними. Но как только я наткнулась на концепцию аутизма и маскинга, всё внезапно обрело смысл. Изнурительные усилия, которые я прилагала к социальному взаимодействию — всё это было связано с этим скрытым искусством маскинга. В течение многих лет я ориентировалась в социальных взаимодействиях, не осознавая, какие дополнительные усилия я прилагаю по сравнению с теми, кто меня окружает. Открытие концепции маскинга пролило свет на мой опыт и помогло мне понять, какое влияние маскинг оказал на мою жизнь и психическое здоровье.
Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом, являетесь ли вы мастером маскировки, скрывая свою истинную аутичную личность, или вам просто интересно узнать больше об этом аспекте аутизма, присоединяйтесь ко мне, и мы углубимся в нюансы аутичного маскинга. Мы рассмотрим:
• Что именно влечёт за собой маскинг аутизма
• Кто с бóльшей вероятностью будет прибегать к аутичному маскингу
• Три основных компонента, составляющих аутичную маску
• Явные признаки, которые могут указывать на то, что вы маскируете аутизм, даже не осознавая этого
• Как оценивается маскинг аутизма
• Цена аутичного маскинга
• Что делать, если вы думаете, что вы, возможно, маскируете аутизм
Что такое маскинг аутизма?
Маскинг аутизма — это адаптивный феномен, при котором люди разрабатывают сложные стратегии, чтобы ориентироваться в аллистическом обществе, плавно сливаясь, как хамелеоны, с окружающей средой. Аутичные люди с высокой степенью маскинга обладают исключительной способностью наблюдать и анализировать социальные сигналы, тщательно изучая, как люди двигаются, разговаривают и взаимодействуют. Мы как будто взяли на себя роль социальных детективов, владеющих искусством приспосабливаться.
Со временем и практикой эти техники маскинга укореняются в нашей психике, действуя на автопилоте, неосознанно. Иногда маскинг начинается в таком молодом возрасте, что он переплетается с основной идентичностью человека в годы его становления. Например, когда ребенок подвергается жесткому наказанию за свои аутичные черты, такие как стимминг, задавание вопросов, избегание зрительного контакта или сенсорные мелтдауны, он может отреагировать, научившись маскировать свои аутичные черты как механизм выживания, стремясь угодить другим и уклониться от наказания. Без их ведома это становится их естественным способом навигации по миру.
Один из интересных аспектов маскинга заключается в том, что люди часто не осознают, что маскируются, потому что она органично сливается с их базовым опытом реальности. Это похоже на тайную личность, вплетенную в ткань их существования, скрывающую их истинную сущность под слоями социальной адаптации.
Определение маскинга аутизма
Маскинг аутизма включает в себя сознательные или неосознанные попытки аутичного человека изменить свое внешнее поведение, чтобы слиться с социальными ситуациями. Используя сложные стратегии, мы эффективно скрываем свои аутичные черты от случайных наблюдателей. Эти стратегии могут включать подавление стимулирующего поведения, тщательное изучение и имитацию социального поведения, анализ языка тела, составление сценариев, репетицию разговоров, а также проявление чрезмерной адаптации и помощи другим.
Кто маскирует аутизм?
Маскинг аутизма не знает границ — к нему может прибегать любой человек, независимо от возраста, пола или происхождения. Хотя изначально изучение маскинга было сосредоточено на девочках и женщинах с аутизмом, теперь мы понимаем, что он распространён среди многих аутичных взрослых, особенно тех, у кого средний или выше среднего уровень интеллекта. Это особенно распространено среди женщин и BIPOC (чернокожие, коренные и другие цветные люди). Однако есть также много белых мужчин, которые маскируются.
Маскинг аутизма и женщины и девочки
Девочки часто сталкиваются со значительными социальной обусловленностью и давлением, чтобы соответствовать общественным нормам быть социальными и «приемлемыми». Социальные взаимодействия для девочек, как правило, включают в себя больше совместных игр, и девочки могут испытывать большее давление, чтобы вписаться и соответствовать общественным ожиданиям. Следовательно, аутичный маскинг более распространён среди девочек и женщин, поскольку им приходится ориентироваться в сложностях этой социальной динамики.
Маскинг аутизма и BIPOC люди
Помимо гендерной социальной обусловленности, безопасность играет решающую роль в развитии аутичного маскинга. Например, многие BIPOC (чернокожие, коренные и цветные) также являются людьми наиболее маскирующими аутизм. Навигация в обществе, которое изобилует расизмом, представляет значительные риски, заставляя многих принимать такие стратегии, как переключение кодов — изменение своего поведения и языка в соответствии с культурными нормами доминирующих белых пространств. Для людей, уже переключающих код, добавление аутичного маскинга становится логичным шагом, хотя это добавляет ещё один уровень сложности и истощения к их опыту. Аутичные BIPOC часто обнаруживают, что им приходится одновременно совмещать требования переключения кодов и аутичного маскинга!
Понимание взаимосвязи маскинга аутизма с полом и расой даёт представление о многогранном опыте аутичных людей, которые используют эти стратегии (сознательно или бессознательно).
Три основные характеристики замаскированного аутизма
В 2019 году Лора Халл и ее исследовательская группа создали опросник по маскировке аутистических черт (CAT-Q), (https://psycnet.apa.org/doi/10.1007/s10803-018-3792-6) новаторский инструмент оценки, который изучает аутизм с внутренней перспективы. В отличие от большинства оценок, которые фокусируются на внешних наблюдениях, CAT-Q фиксирует внутренний опыт взрослых аутистов, которые маскируют аутизм.
Опросник был проведён среди 354 аутичных взрослых и 478 неаутичных взрослых. Используя факторный анализ, метод, который определяет темы кластера, исследователи выделили три общие темы среди взрослых аутистов, которые маскируют свой аутизм:
• Имитация и копирование аллистичных социальных норм (компенсация)
• Подавление аутичных черт (маскинг)
• Исполнение и притворство (ассимиляция)
В целом, психометрическая основа CAT-Q является надёжной, предоставляя ценную информацию о сложностях аутичного маскинга. Этот инструмент позволяет исследователям и врачам глубже понять, как аутичные люди ориентируются в социальных взаимодействиях, а также стратегии, которые они используют для того, чтобы скрыть свои аутичные черты.
Признаки того, что вы маскируете аутизм: распространенный опыт мастеров-имитаторов
☑️Создание сценариев для использования в социальных ситуациях (например, использование заранее подготовленных сценариев или репетиция разговоров заранее для обеспечения плавного взаимодействия)
☑️Повторение фраз в точности так, как их сказали другие (например, подражание и попугайничество точных слов и фраз, используемых другими)
☑️Использование поведения, усвоенного при наблюдении за другими взаимодействиями (например, частое наблюдение и перенимание поведения других, чтобы вписаться в социальную среду)
☑️Практика мимики и языка тела (например, регулярное репетиция и совершенствование мимики, жестов и языка тела, чтобы соответствовать алличным людям)
☑️Исследование социальных навыков для улучшения своих собственных (например, активный поиск ресурсов и информации о социальных навыках в попытке улучшить свои социальные взаимодействия и казаться более алличным)
☑️Изучение и использование социальных навыков, которые можно увидеть по телевизору и в фильмы (например, поиск вдохновения в социальных навыках, показанных в СМИ, и включение их в собственные взаимодействия)
☑️Намеренное копирование чужого поведения, языка тела или выражений во время взаимодействия (например, осознанное подражание и отражение поведения, языка тела или выражений других, чтобы слиться с толпой)
☑️Наблюдение за другими, чтобы понять социальные навыки (например, проведение значительного времени, наблюдая и изучая, как другие справляются с социальными ситуациями, чтобы изучить и подражать их социальным навыкам)
Аутичный маскинг: подавление аутичных черт
В сложном искусстве аутичного маскинга центральное место занимает подавление. Оно подразумевает активное подавление аутичных черт для соответствия аллистичным ожиданиям. Одним из таких аспектов является подавление стимминга, когда аутичные люди находят более социально приемлемые формы стимминга или вообще ограничивают своё стимминговое поведение. Например, вместо того, чтобы хлопать руками или ходить, мы можем выбрать ковыряние ногтей или игру с волосами.
Другим компонентом маскинга является развитие бдительного и критического самоконтроля. Этот внутренний критик, которого я ласково называю «маской», постоянно оценивает и предостерегает нас от поведения, которое может показаться другим странным или отталкивающим. До того, как я узнала о своём аутизме, мой внутренний критик был неумолим, ругая меня за каждую предполагаемую ошибку и предупреждая меня о потенциальных социальных рисках. Он использовал стыд как инструмент, чтобы подтолкнуть меня к соответствию аллистичным нормам. Влияние этого внутреннего критика настолько глубоко укореняется в нас, что мы можем даже не осознавать его присутствия или предполагаем, что все остальные испытывают ту же самокритичную динамику.
Маскинг также подразумевает повышенное внимание к языку тела во время разговора. Раньше я сознательно тренировала соответствующие движения тела, напоминая себе кивать, чтобы показать вовлечённость, и распрямлять руки, чтобы не выглядеть оборонительной. Эти преднамеренные приёмы направлены на то, чтобы выразить интерес и активное участие в социальных взаимодействиях.
Сложный процесс подавления при маскинге включает в себя деликатное управление балансом между выражением нашего истинного «я» и соответствием общественным ожиданиям. Хотя это может обеспечить временное чувство безопасности и принятия в социальных условиях, это также может сказаться на нашей аутентичности и общем самочувствии. Важно признать, что, когда мы подавляем аутичные черты, мы по сути подавляем именно то, что успокаивает нас и помогает нам регулировать наши сверхактивные тела. В некотором смысле маскинг можно рассматривать как форму предательства самого себя, поскольку мы перекрываем естественные инстинкты нашего тела к регуляции. Признавая и понимая роль подавления в аутичном маскинге, мы делаем важный шаг к принятию нашей истинной идентичности, содействуем принятию себя и восстанавливаем доверие к себе.
Распространённые признаки того, что вы маскируете аутизм:
☑️ Постоянная озабоченность тем, как вас воспринимают другие, и стремление соответствовать их ожиданиям
☑️ Старательно приспосабливаете свой язык тела так, чтобы казаться заинтересованным и вовлечённым в разговор
☑️ Повышенное осведомлённость того, какое впечатление вы производите на других, что приводит к самосознанию
☑️ Постоянный мониторинг и адаптируете свой языка тела и мимики в соответствии с социальными нормами
☑️ Чрезмерная сосредоточенность на управлении собственными выражениями лица и языком тела в социальных ситуациях
☑️ Чувство необходимости устанавливать зрительный контакт, даже если это неудобно или подавляет вас
☑️ Постоянная бдительность в мониторинге и корректировка своего языка тела для демонстрации расслабленного поведения
Маскируя аутизм: профессиональные притворщики
Ассимиляция — это как выйти на сцену и взять на себя роль, которая нам не свойственна, что часто вызывает значительный дискомфорт. Ассимиляция - это когда, вы подталкиваете себя к поведению, которое соответствует общественным ожиданиям, даже если оно кажется неестественным или утомительным. В социальных ситуациях мы можем обнаружить, что участвуем в смол-токе или заставляем себя взаимодействовать, всё время чувствуя, что мы выступаем перед кем-то или притворяемся кем-то, кем мы не являемся.
Другой аспект ассимиляции заключается в поиске социально приемлемых способов общения (или избегания). Например, будучи молодой матерью, я часто использовала своего новорожденного как предлог, чтобы незаметно выйти из разговоров. На разных этапах своей жизни я занимала себя такими задачами, как уборка или брала на себя определённые роли, которые позволяли мне казаться вовлечённой и полезной в группе, не требуя при этом активного общения. Это стало способом слиться с толпой и не привлекать внимания к моим трудностям в социальном взаимодействии.
Ассимиляция может быть как стратегией выживания, так и бременем. Это способ вписаться в нейротипичный мир, скрывая при этом своё истинное «я». Ассимиляция позволяет нам ориентироваться в социальных ожиданиях и минимизировать дискомфорт от того, что мы отличаемся. Однако это постоянное стремление соответствовать наносит ущерб нашему психическому и эмоциональному благополучию, часто оставляя нас истощёнными и оторванными от наших настоящих «я».
Осознание роли ассимиляции в маскинге аутизма является важным шагом к пониманию нашего опыта и восстановлению нашей идентичности. Это открывает дверь к принятию нашего аутичного «я» без необходимости притворства.
Признаки того, что вы маскируете аутизм посредством притворства
✅ Разговоры кажутся неестественными и идут с трудом
✅ Вы часто притворяетесь «нормальным» в социальных ситуациях.
✅ Вы полагаетесь на поддержку или присутствие других, в социальных взаимодействиях.
✅ Вы убеждены, что вы не можете полностью быть собой рядом с другими.
✅ Вы чувствуете необходимость притворяться в социальных ситуациях.
✅ Вы пытаетесь избегать или минимизировать взаимодействие с другими в социальных ситуациях.
✅ Социальные ситуации кажутся представлениями, а не возможностями для создания связей.
✅ Взаимодействие с другими людьми требует сознательных усилий и кажется вынужденным.
Как измеряется аутичный маскинг?
Если вам интересно, как измеряется аутичный маскинг и какой у вас показатель по сравнению с другими, существует стандартизированный самоотчёт, который называется Опросник по маскировке аутистических черт (CAT-Q). Этот опросник оценивает маскирующее поведение как у аутичных, так и у неаутичных взрослых.
• CAT-Q состоит из 25 пунктов и может быть заполнен на бумаге или онлайн
• Заполнение занимает около 5 минут.
• Результаты делятся на три подшкалы: компенсация, маскинг и ассимиляция.
- Подшкала компенсации оценивает стратегии, используемые для преодоления социальных трудностей, связанных с аутизмом. Сюда входят действия, предпринимаемые для компенсации трудностей в социальных взаимодействиях.
- Подшкала маскинга оценивает стратегии, используемые для сокрытия аутичных черт или представления менее аутичной персоны. Эти стратегии включают сокрытие или подавление поведения, которое может раскрыть аутичные черты человека.
- Подшкала ассимиляции фокусируется на стратегиях, используемых для того, чтобы не выделяться во время социальных взаимодействий. Она охватывает поведение, направленное на то, чтобы смешаться с другими и казаться более похожим на нейротипичных людей.
В дополнение к оценкам по подшкалам CAT-Q даёт общую оценку маскировки. Этот балл рассчитывается путём суммирования всех ваших баллов по трём подшкалам. Общий балл варьируется от 25 до 175, причём более высокие баллы указывают на более высокую степень маскировки. Этот опросник даёт представление о степени и природе маскирующего поведения при аутизме, помогая вам лучше понять ваши тенденции к маскингу и его потенциальное влияние на вашу жизнь.
Цена аутичного маскинга: раскрываем связь с депрессией и тревогой
Аутичный маскинг — это сложное явление, которое подразумевает нахождение тонкого баланса между самовыражением и общественными ожиданиями. Хотя могут быть случаи, когда маскировка аутичных черт кажется необходимой стратегией для выживания в мире, который нас не всегда принимает, крайне важно признать недостатки и учесть долгосрочное влияние на наше самочувствие.
Хотя маскинг может обеспечить временное облегчение и снизить риск прямой дискриминации, важно осознавать потенциальные издержки, которые он может наложить на наше психическое здоровье. Исследования показали значительную связь между высоким уровнем маскинга и повышенным уровнем депрессии и тревоги среди аутистов.
Маскинг требует постоянного контроля, корректировки поведения и подавления своего подлинного «я». Этот внутренний конфликт между соответствием аллистичным ожиданиям и врождённой потребностью в самовыражении может привести к эмоциональному стрессу, чувству диссонанса и потере личной идентичности. Важно признать, что, хотя могут быть моменты, когда маскировка аутичных черт кажется менее стрессовой, чем столкновение с прямой дискриминацией, понимание недостатков даёт нам возможность делать осознанный выбор относительно того, когда прибегать к маскингу, а когда безопасно этого не делать.
Принимая свою истинную идентичность, развивая самопринятие и создавая среду, которая принимает нейроразнообразие, мы можем смягчить негативное влияние маскинга на наше психическое здоровье. Крайне важно уделять первостепенное внимание заботе о себе, при необходимости обращаться за поддержкой и выступать за большее понимание и принятие аутичных людей.
В нашем пути к анмаскингу аутизма, давайте помнить, что это тонкий процесс, требующий саморефлексии, сострадания к себе и индивидуального выбора. Осознавая потенциальные недостатки маскинга, мы получаем возможность решать, когда не скрывать от мира наше истинное «я», а когда маскировать его ради нашего благополучия и безопасности.
Как узнать, маскирую ли я аутизм?
Если вы обнаружили, что многое из вышеописанного резонирует с вами, вы можете задаться вопросом, маскируете ли вы аутизм. Это нормально - искать больше информации и собирать дополнительные сведения. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исследовать свои тенденции маскинга:
1. Рефлексируйте о своём опыте, читая чеклисты (есть в предыдущих частях перевода статьи). Обращайте внимание на то, что резонирует с вами, а что нет. Этот самоанализ может дать ценные подсказки о вашем маскирующем поведении. Вы также можете скачать с моего сайта чеклист аутичного маскинга, (https://newsletter.neurodivergentinsights.com/autism-masking-checklist) чтобы дополнительно оценить свой опыт.
2. Пройдите опросник по маскировке аутичных черт (CAT-Q). (https://embrace-autism.com/cat-q/) CAT-Q доступен онлайн, и он позволяет вам самостоятельно выявить ваши маскирующие тенденции. Заполнив опросник, вы сможете лучше понять степень и природу своих тенденций маскинга. Embrace Autism предлагает CAT-Q онлайн, а также таблицу оценок, которая поможет вам сравнить ваши результаты с результатами других аутичных и не аутичных людей.
3. Послушайте жизненный опыт других аутичных людей с высокой степенью маскинга. Исследуя хэштег #ActuallyAutistic в социальных сетях, вы можете найти сообщество аутичных людей, которые делятся своими личными историями и мыслями о маскинге. Слушая рассказы других людей, вы можете получить ценную информацию и помочь вам распознать общие закономерности.
4. Участвуйте в открытых разговорах с людьми, которым вы доверяете. Поговорите с близкими вам людьми и спросите их точку зрения. Люди, которым вы доверяете - друзья, члены семьи или партнеры могут заметить различия в вашем поведении в различных ситуациях. Они могут дать представление о том, воспринимают ли они вас как человека, который ведёт себя по-другому в социальных условиях по сравнению с тем, когда вы находитесь в более спокойной и комфортной обстановке. Стоит отметить, что как человек с высокой степенью маскинга вы можете обманывать даже самых близких, поэтому они могут не знать о вашем маскинге!
Предпринимая эти шаги, вы можете собрать больше информации, поразмышлять о собственном опыте и обратиться к взглядам со стороны, чтобы глубже понять, скрываете ли вы аутизм. Этот процесс личный и уникальный для каждого человека, и важно подходить к нему с самосостраданием и любопытством.
Аутичный маскинг: резюме и заключение
В заключение следует сказать, что аутичный маскинг — это сложное явление, которое подразумевает сознательное или бессознательное сокрытие аутичных черт с целью вписаться в аллистичное общество. Часто это требует значительных усилий и может повлиять на аутентичность и самочувствие человека. Распознавание признаков маскинга и понимание его влияния — важный шаг на пути к принятию своей истинной идентичности и развитию самопринятия.
Чтобы изучить собственный опыт маскинга, я предлагаю вам загрузить чеклист по аутичному маскингу. Этот бесплатный ресурс содержит список распространённых случаев маскинга, что позволяет вам поразмышлять о собственных склонностях и получить более глубокое представление о вашем маскировочном поведении. Используя этот список, вы сможете получить более чёткое представление о роли маскинга в вашей жизни и начать свой путь к самопознанию и самозащите.
Вы не одиноки в этом путешествии. Связь с сообществом аутистов, наблюдение за жизненным опытом других аутистов и поиск поддержки могут дать ценное руководство и чувство принятия. Вместе мы можем праздновать нейроразнообразие и создать более инклюзивное общество.
Признаюсь, долгое время я была невольной участницой этой сложной игры аутичного маскинга. Удивительно, как мы можем проводить свою жизнь, копируя поведение других, не осознавая, на что нам приходится идти, чтобы слиться с ними. Но как только я наткнулась на концепцию аутизма и маскинга, всё внезапно обрело смысл. Изнурительные усилия, которые я прилагала к социальному взаимодействию — всё это было связано с этим скрытым искусством маскинга. В течение многих лет я ориентировалась в социальных взаимодействиях, не осознавая, какие дополнительные усилия я прилагаю по сравнению с теми, кто меня окружает. Открытие концепции маскинга пролило свет на мой опыт и помогло мне понять, какое влияние маскинг оказал на мою жизнь и психическое здоровье.
Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом, являетесь ли вы мастером маскировки, скрывая свою истинную аутичную личность, или вам просто интересно узнать больше об этом аспекте аутизма, присоединяйтесь ко мне, и мы углубимся в нюансы аутичного маскинга. Мы рассмотрим:
• Что именно влечёт за собой маскинг аутизма
• Кто с бóльшей вероятностью будет прибегать к аутичному маскингу
• Три основных компонента, составляющих аутичную маску
• Явные признаки, которые могут указывать на то, что вы маскируете аутизм, даже не осознавая этого
• Как оценивается маскинг аутизма
• Цена аутичного маскинга
• Что делать, если вы думаете, что вы, возможно, маскируете аутизм
Что такое маскинг аутизма?
Маскинг аутизма — это адаптивный феномен, при котором люди разрабатывают сложные стратегии, чтобы ориентироваться в аллистическом обществе, плавно сливаясь, как хамелеоны, с окружающей средой. Аутичные люди с высокой степенью маскинга обладают исключительной способностью наблюдать и анализировать социальные сигналы, тщательно изучая, как люди двигаются, разговаривают и взаимодействуют. Мы как будто взяли на себя роль социальных детективов, владеющих искусством приспосабливаться.
Со временем и практикой эти техники маскинга укореняются в нашей психике, действуя на автопилоте, неосознанно. Иногда маскинг начинается в таком молодом возрасте, что он переплетается с основной идентичностью человека в годы его становления. Например, когда ребенок подвергается жесткому наказанию за свои аутичные черты, такие как стимминг, задавание вопросов, избегание зрительного контакта или сенсорные мелтдауны, он может отреагировать, научившись маскировать свои аутичные черты как механизм выживания, стремясь угодить другим и уклониться от наказания. Без их ведома это становится их естественным способом навигации по миру.
Один из интересных аспектов маскинга заключается в том, что люди часто не осознают, что маскируются, потому что она органично сливается с их базовым опытом реальности. Это похоже на тайную личность, вплетенную в ткань их существования, скрывающую их истинную сущность под слоями социальной адаптации.
Определение маскинга аутизма
Маскинг аутизма включает в себя сознательные или неосознанные попытки аутичного человека изменить свое внешнее поведение, чтобы слиться с социальными ситуациями. Используя сложные стратегии, мы эффективно скрываем свои аутичные черты от случайных наблюдателей. Эти стратегии могут включать подавление стимулирующего поведения, тщательное изучение и имитацию социального поведения, анализ языка тела, составление сценариев, репетицию разговоров, а также проявление чрезмерной адаптации и помощи другим.
Кто маскирует аутизм?
Маскинг аутизма не знает границ — к нему может прибегать любой человек, независимо от возраста, пола или происхождения. Хотя изначально изучение маскинга было сосредоточено на девочках и женщинах с аутизмом, теперь мы понимаем, что он распространён среди многих аутичных взрослых, особенно тех, у кого средний или выше среднего уровень интеллекта. Это особенно распространено среди женщин и BIPOC (чернокожие, коренные и другие цветные люди). Однако есть также много белых мужчин, которые маскируются.
Маскинг аутизма и женщины и девочки
Девочки часто сталкиваются со значительными социальной обусловленностью и давлением, чтобы соответствовать общественным нормам быть социальными и «приемлемыми». Социальные взаимодействия для девочек, как правило, включают в себя больше совместных игр, и девочки могут испытывать большее давление, чтобы вписаться и соответствовать общественным ожиданиям. Следовательно, аутичный маскинг более распространён среди девочек и женщин, поскольку им приходится ориентироваться в сложностях этой социальной динамики.
Маскинг аутизма и BIPOC люди
Помимо гендерной социальной обусловленности, безопасность играет решающую роль в развитии аутичного маскинга. Например, многие BIPOC (чернокожие, коренные и цветные) также являются людьми наиболее маскирующими аутизм. Навигация в обществе, которое изобилует расизмом, представляет значительные риски, заставляя многих принимать такие стратегии, как переключение кодов — изменение своего поведения и языка в соответствии с культурными нормами доминирующих белых пространств. Для людей, уже переключающих код, добавление аутичного маскинга становится логичным шагом, хотя это добавляет ещё один уровень сложности и истощения к их опыту. Аутичные BIPOC часто обнаруживают, что им приходится одновременно совмещать требования переключения кодов и аутичного маскинга!
Понимание взаимосвязи маскинга аутизма с полом и расой даёт представление о многогранном опыте аутичных людей, которые используют эти стратегии (сознательно или бессознательно).
Три основные характеристики замаскированного аутизма
В 2019 году Лора Халл и ее исследовательская группа создали опросник по маскировке аутистических черт (CAT-Q), (https://psycnet.apa.org/doi/10.1007/s10803-018-3792-6) новаторский инструмент оценки, который изучает аутизм с внутренней перспективы. В отличие от большинства оценок, которые фокусируются на внешних наблюдениях, CAT-Q фиксирует внутренний опыт взрослых аутистов, которые маскируют аутизм.
Опросник был проведён среди 354 аутичных взрослых и 478 неаутичных взрослых. Используя факторный анализ, метод, который определяет темы кластера, исследователи выделили три общие темы среди взрослых аутистов, которые маскируют свой аутизм:
• Имитация и копирование аллистичных социальных норм (компенсация)
• Подавление аутичных черт (маскинг)
• Исполнение и притворство (ассимиляция)
В целом, психометрическая основа CAT-Q является надёжной, предоставляя ценную информацию о сложностях аутичного маскинга. Этот инструмент позволяет исследователям и врачам глубже понять, как аутичные люди ориентируются в социальных взаимодействиях, а также стратегии, которые они используют для того, чтобы скрыть свои аутичные черты.
Признаки того, что вы маскируете аутизм: распространенный опыт мастеров-имитаторов
☑️Создание сценариев для использования в социальных ситуациях (например, использование заранее подготовленных сценариев или репетиция разговоров заранее для обеспечения плавного взаимодействия)
☑️Повторение фраз в точности так, как их сказали другие (например, подражание и попугайничество точных слов и фраз, используемых другими)
☑️Использование поведения, усвоенного при наблюдении за другими взаимодействиями (например, частое наблюдение и перенимание поведения других, чтобы вписаться в социальную среду)
☑️Практика мимики и языка тела (например, регулярное репетиция и совершенствование мимики, жестов и языка тела, чтобы соответствовать алличным людям)
☑️Исследование социальных навыков для улучшения своих собственных (например, активный поиск ресурсов и информации о социальных навыках в попытке улучшить свои социальные взаимодействия и казаться более алличным)
☑️Изучение и использование социальных навыков, которые можно увидеть по телевизору и в фильмы (например, поиск вдохновения в социальных навыках, показанных в СМИ, и включение их в собственные взаимодействия)
☑️Намеренное копирование чужого поведения, языка тела или выражений во время взаимодействия (например, осознанное подражание и отражение поведения, языка тела или выражений других, чтобы слиться с толпой)
☑️Наблюдение за другими, чтобы понять социальные навыки (например, проведение значительного времени, наблюдая и изучая, как другие справляются с социальными ситуациями, чтобы изучить и подражать их социальным навыкам)
Аутичный маскинг: подавление аутичных черт
В сложном искусстве аутичного маскинга центральное место занимает подавление. Оно подразумевает активное подавление аутичных черт для соответствия аллистичным ожиданиям. Одним из таких аспектов является подавление стимминга, когда аутичные люди находят более социально приемлемые формы стимминга или вообще ограничивают своё стимминговое поведение. Например, вместо того, чтобы хлопать руками или ходить, мы можем выбрать ковыряние ногтей или игру с волосами.
Другим компонентом маскинга является развитие бдительного и критического самоконтроля. Этот внутренний критик, которого я ласково называю «маской», постоянно оценивает и предостерегает нас от поведения, которое может показаться другим странным или отталкивающим. До того, как я узнала о своём аутизме, мой внутренний критик был неумолим, ругая меня за каждую предполагаемую ошибку и предупреждая меня о потенциальных социальных рисках. Он использовал стыд как инструмент, чтобы подтолкнуть меня к соответствию аллистичным нормам. Влияние этого внутреннего критика настолько глубоко укореняется в нас, что мы можем даже не осознавать его присутствия или предполагаем, что все остальные испытывают ту же самокритичную динамику.
Маскинг также подразумевает повышенное внимание к языку тела во время разговора. Раньше я сознательно тренировала соответствующие движения тела, напоминая себе кивать, чтобы показать вовлечённость, и распрямлять руки, чтобы не выглядеть оборонительной. Эти преднамеренные приёмы направлены на то, чтобы выразить интерес и активное участие в социальных взаимодействиях.
Сложный процесс подавления при маскинге включает в себя деликатное управление балансом между выражением нашего истинного «я» и соответствием общественным ожиданиям. Хотя это может обеспечить временное чувство безопасности и принятия в социальных условиях, это также может сказаться на нашей аутентичности и общем самочувствии. Важно признать, что, когда мы подавляем аутичные черты, мы по сути подавляем именно то, что успокаивает нас и помогает нам регулировать наши сверхактивные тела. В некотором смысле маскинг можно рассматривать как форму предательства самого себя, поскольку мы перекрываем естественные инстинкты нашего тела к регуляции. Признавая и понимая роль подавления в аутичном маскинге, мы делаем важный шаг к принятию нашей истинной идентичности, содействуем принятию себя и восстанавливаем доверие к себе.
Распространённые признаки того, что вы маскируете аутизм:
☑️ Постоянная озабоченность тем, как вас воспринимают другие, и стремление соответствовать их ожиданиям
☑️ Старательно приспосабливаете свой язык тела так, чтобы казаться заинтересованным и вовлечённым в разговор
☑️ Повышенное осведомлённость того, какое впечатление вы производите на других, что приводит к самосознанию
☑️ Постоянный мониторинг и адаптируете свой языка тела и мимики в соответствии с социальными нормами
☑️ Чрезмерная сосредоточенность на управлении собственными выражениями лица и языком тела в социальных ситуациях
☑️ Чувство необходимости устанавливать зрительный контакт, даже если это неудобно или подавляет вас
☑️ Постоянная бдительность в мониторинге и корректировка своего языка тела для демонстрации расслабленного поведения
Маскируя аутизм: профессиональные притворщики
Ассимиляция — это как выйти на сцену и взять на себя роль, которая нам не свойственна, что часто вызывает значительный дискомфорт. Ассимиляция - это когда, вы подталкиваете себя к поведению, которое соответствует общественным ожиданиям, даже если оно кажется неестественным или утомительным. В социальных ситуациях мы можем обнаружить, что участвуем в смол-токе или заставляем себя взаимодействовать, всё время чувствуя, что мы выступаем перед кем-то или притворяемся кем-то, кем мы не являемся.
Другой аспект ассимиляции заключается в поиске социально приемлемых способов общения (или избегания). Например, будучи молодой матерью, я часто использовала своего новорожденного как предлог, чтобы незаметно выйти из разговоров. На разных этапах своей жизни я занимала себя такими задачами, как уборка или брала на себя определённые роли, которые позволяли мне казаться вовлечённой и полезной в группе, не требуя при этом активного общения. Это стало способом слиться с толпой и не привлекать внимания к моим трудностям в социальном взаимодействии.
Ассимиляция может быть как стратегией выживания, так и бременем. Это способ вписаться в нейротипичный мир, скрывая при этом своё истинное «я». Ассимиляция позволяет нам ориентироваться в социальных ожиданиях и минимизировать дискомфорт от того, что мы отличаемся. Однако это постоянное стремление соответствовать наносит ущерб нашему психическому и эмоциональному благополучию, часто оставляя нас истощёнными и оторванными от наших настоящих «я».
Осознание роли ассимиляции в маскинге аутизма является важным шагом к пониманию нашего опыта и восстановлению нашей идентичности. Это открывает дверь к принятию нашего аутичного «я» без необходимости притворства.
Признаки того, что вы маскируете аутизм посредством притворства
✅ Разговоры кажутся неестественными и идут с трудом
✅ Вы часто притворяетесь «нормальным» в социальных ситуациях.
✅ Вы полагаетесь на поддержку или присутствие других, в социальных взаимодействиях.
✅ Вы убеждены, что вы не можете полностью быть собой рядом с другими.
✅ Вы чувствуете необходимость притворяться в социальных ситуациях.
✅ Вы пытаетесь избегать или минимизировать взаимодействие с другими в социальных ситуациях.
✅ Социальные ситуации кажутся представлениями, а не возможностями для создания связей.
✅ Взаимодействие с другими людьми требует сознательных усилий и кажется вынужденным.
Как измеряется аутичный маскинг?
Если вам интересно, как измеряется аутичный маскинг и какой у вас показатель по сравнению с другими, существует стандартизированный самоотчёт, который называется Опросник по маскировке аутистических черт (CAT-Q). Этот опросник оценивает маскирующее поведение как у аутичных, так и у неаутичных взрослых.
• CAT-Q состоит из 25 пунктов и может быть заполнен на бумаге или онлайн
• Заполнение занимает около 5 минут.
• Результаты делятся на три подшкалы: компенсация, маскинг и ассимиляция.
- Подшкала компенсации оценивает стратегии, используемые для преодоления социальных трудностей, связанных с аутизмом. Сюда входят действия, предпринимаемые для компенсации трудностей в социальных взаимодействиях.
- Подшкала маскинга оценивает стратегии, используемые для сокрытия аутичных черт или представления менее аутичной персоны. Эти стратегии включают сокрытие или подавление поведения, которое может раскрыть аутичные черты человека.
- Подшкала ассимиляции фокусируется на стратегиях, используемых для того, чтобы не выделяться во время социальных взаимодействий. Она охватывает поведение, направленное на то, чтобы смешаться с другими и казаться более похожим на нейротипичных людей.
В дополнение к оценкам по подшкалам CAT-Q даёт общую оценку маскировки. Этот балл рассчитывается путём суммирования всех ваших баллов по трём подшкалам. Общий балл варьируется от 25 до 175, причём более высокие баллы указывают на более высокую степень маскировки. Этот опросник даёт представление о степени и природе маскирующего поведения при аутизме, помогая вам лучше понять ваши тенденции к маскингу и его потенциальное влияние на вашу жизнь.
Цена аутичного маскинга: раскрываем связь с депрессией и тревогой
Аутичный маскинг — это сложное явление, которое подразумевает нахождение тонкого баланса между самовыражением и общественными ожиданиями. Хотя могут быть случаи, когда маскировка аутичных черт кажется необходимой стратегией для выживания в мире, который нас не всегда принимает, крайне важно признать недостатки и учесть долгосрочное влияние на наше самочувствие.
Хотя маскинг может обеспечить временное облегчение и снизить риск прямой дискриминации, важно осознавать потенциальные издержки, которые он может наложить на наше психическое здоровье. Исследования показали значительную связь между высоким уровнем маскинга и повышенным уровнем депрессии и тревоги среди аутистов.
Маскинг требует постоянного контроля, корректировки поведения и подавления своего подлинного «я». Этот внутренний конфликт между соответствием аллистичным ожиданиям и врождённой потребностью в самовыражении может привести к эмоциональному стрессу, чувству диссонанса и потере личной идентичности. Важно признать, что, хотя могут быть моменты, когда маскировка аутичных черт кажется менее стрессовой, чем столкновение с прямой дискриминацией, понимание недостатков даёт нам возможность делать осознанный выбор относительно того, когда прибегать к маскингу, а когда безопасно этого не делать.
Принимая свою истинную идентичность, развивая самопринятие и создавая среду, которая принимает нейроразнообразие, мы можем смягчить негативное влияние маскинга на наше психическое здоровье. Крайне важно уделять первостепенное внимание заботе о себе, при необходимости обращаться за поддержкой и выступать за большее понимание и принятие аутичных людей.
В нашем пути к анмаскингу аутизма, давайте помнить, что это тонкий процесс, требующий саморефлексии, сострадания к себе и индивидуального выбора. Осознавая потенциальные недостатки маскинга, мы получаем возможность решать, когда не скрывать от мира наше истинное «я», а когда маскировать его ради нашего благополучия и безопасности.
Как узнать, маскирую ли я аутизм?
Если вы обнаружили, что многое из вышеописанного резонирует с вами, вы можете задаться вопросом, маскируете ли вы аутизм. Это нормально - искать больше информации и собирать дополнительные сведения. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исследовать свои тенденции маскинга:
1. Рефлексируйте о своём опыте, читая чеклисты (есть в предыдущих частях перевода статьи). Обращайте внимание на то, что резонирует с вами, а что нет. Этот самоанализ может дать ценные подсказки о вашем маскирующем поведении. Вы также можете скачать с моего сайта чеклист аутичного маскинга, (https://newsletter.neurodivergentinsights.com/autism-masking-checklist) чтобы дополнительно оценить свой опыт.
2. Пройдите опросник по маскировке аутичных черт (CAT-Q). (https://embrace-autism.com/cat-q/) CAT-Q доступен онлайн, и он позволяет вам самостоятельно выявить ваши маскирующие тенденции. Заполнив опросник, вы сможете лучше понять степень и природу своих тенденций маскинга. Embrace Autism предлагает CAT-Q онлайн, а также таблицу оценок, которая поможет вам сравнить ваши результаты с результатами других аутичных и не аутичных людей.
3. Послушайте жизненный опыт других аутичных людей с высокой степенью маскинга. Исследуя хэштег #ActuallyAutistic в социальных сетях, вы можете найти сообщество аутичных людей, которые делятся своими личными историями и мыслями о маскинге. Слушая рассказы других людей, вы можете получить ценную информацию и помочь вам распознать общие закономерности.
4. Участвуйте в открытых разговорах с людьми, которым вы доверяете. Поговорите с близкими вам людьми и спросите их точку зрения. Люди, которым вы доверяете - друзья, члены семьи или партнеры могут заметить различия в вашем поведении в различных ситуациях. Они могут дать представление о том, воспринимают ли они вас как человека, который ведёт себя по-другому в социальных условиях по сравнению с тем, когда вы находитесь в более спокойной и комфортной обстановке. Стоит отметить, что как человек с высокой степенью маскинга вы можете обманывать даже самых близких, поэтому они могут не знать о вашем маскинге!
Предпринимая эти шаги, вы можете собрать больше информации, поразмышлять о собственном опыте и обратиться к взглядам со стороны, чтобы глубже понять, скрываете ли вы аутизм. Этот процесс личный и уникальный для каждого человека, и важно подходить к нему с самосостраданием и любопытством.
Аутичный маскинг: резюме и заключение
В заключение следует сказать, что аутичный маскинг — это сложное явление, которое подразумевает сознательное или бессознательное сокрытие аутичных черт с целью вписаться в аллистичное общество. Часто это требует значительных усилий и может повлиять на аутентичность и самочувствие человека. Распознавание признаков маскинга и понимание его влияния — важный шаг на пути к принятию своей истинной идентичности и развитию самопринятия.
Чтобы изучить собственный опыт маскинга, я предлагаю вам загрузить чеклист по аутичному маскингу. Этот бесплатный ресурс содержит список распространённых случаев маскинга, что позволяет вам поразмышлять о собственных склонностях и получить более глубокое представление о вашем маскировочном поведении. Используя этот список, вы сможете получить более чёткое представление о роли маскинга в вашей жизни и начать свой путь к самопознанию и самозащите.
Вы не одиноки в этом путешествии. Связь с сообществом аутистов, наблюдение за жизненным опытом других аутистов и поиск поддержки могут дать ценное руководство и чувство принятия. Вместе мы можем праздновать нейроразнообразие и создать более инклюзивное общество.